wyciskanie sztangi

[...] itd, itd FBW: 1 dnia, trening na wszystkie partie 2 dnia, przerwa 3 dnia, trening na wszystkie partie itd, itd Teraz opiszę jak trenuje na poszczególne partie; Klatka - wyciskanie ciężkich hantli na ławeczce poziomej 4 serie - 8 - 12 powt. Barki - wyciskanie ciężkich hantli siedząc 4 serie - 8 - 12 powt. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]

[...] trening . 2.Zastanawiam sie czy robic cyklicznosc III grupa II cykl I Michaila czy to co ponizej rozpisalem . 1 dzien. (poniedzialek) Klatka + tric lekko + brzuch klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8-6 wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,8,8-6 rozpietki na lawce poziomej 12-10,12-10,12-10 triceps : [...]

staż:koło 9 miechów wiek: juz za 3 miechy 18:D cel:masa możliwość treningu:wtorek, środa, piątek I.DZIEŃ(wtorek) KLATA: wyciskanie leżąc 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 [...]

Witam. robie ostatnio trening FBW by georgu. Jade tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam pytanie. Dlaczego nie ma tam łydek, [...]

Co wy na to ? Moze takie cos być...Wszystko 3x(12,10,8) Poniedziałek klatka + triceps +brzuch -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -rozpiętki płasko -wyciskanie francuskie sztanga -pompki szwedzkie siedząc -brzuszki -pociągnie kolan na drążku Wtorek wolne Środa  plecy+biceps -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany jest na 3 dni i będę go stosował przez okres 8 lub 12 tygodni (1 tydzień: Pull 1, Push 1, Pull 2 tydzień: Push [...]

[...] zamierzam sie oszczedzac. przygotowalem sobie plan treningu i chcialbym aby ktos znajacy sie na rzeczy napisal co ewentualnie zmienic, dodac itp. z gory dzieki Poniedzalek: -wyciskanie sztngi sprzed glowy -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangilek w opadzie tułowia -podciagnaie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie ramoin w przod ze [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]

[...] odrętwienie nie ustępują jednak. Dlatego chciałbym się spytać co i na jak długo wyeliminować z mojego treningu fbw (co 2gi dzień, a w wolne łydki i przedramiona): Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie Barki: 3) wyciskanie sztangi prostej siedząc 2 serie 4) podciąganie sztangielek do mostka wzdłuż [...]

[...] mi na swobodne wykonywanie tego cwiczenia?) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8-8-8 - Szrugsy 20-15-10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztangielki w lezeniu 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie kolan 15-15-15-15 - Skrętoskłony 20-20-20-20 - Unoszenie wyprostowanych nóg [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenin FBW A Nogi: -Przysiad ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Przyciąganie drążka 2s Barki: - Wyciskanie sztangietek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]

... i mam prosbę aby ktoś ocenił czy jest dobry :) dodam, że ma to być plan na masę Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej barki -przyciąganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i [...]

A-B-W-A-B-W-W Plan A klata, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek płasko. 3s 2. Rozpiętki z hantlami. 2s 3. Pompki na hantlach z nogami w górze. 2s 4. Wyciskanie sztangi na barki. 3s 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 3s 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 3s Plan B nogi, [...]

[...] którzy nie odróżnią totalnej bzdury od wartościowej informacji.... Zacznę od tego co mnie najbardziej przy ostatniej lekturze rozbawiło Grudzień 2011 str 98 "Znudziło mi się wyciskanie sztangi.Co mogę robić zamiast tego? -spróbuj wykonywać wyrzuty piłką lekarską.Połóż się tyłem na ławce,tak jakbyś przygotowywał się do wyciskania sztangi,ale [...]

[...] poprawienie mojego planu (chodzi o mase). wiek: 17 wzrost: 187 starz: 5 miesiecy waga: 70 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 10-8-6-6 -ławka skonsna w góre 10-8-6 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 10-10-8 -rozpietki 10-10-8 barki: -suwnica (sztanga za glowe)10-10-8 -sztanga przed głowe 10-10-8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco [...]

Witam. Zaczyna się wiosna i pasuje zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]